Giải đáp câu hỏi: Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn?

Hiện nay, nhiều người thường băn khoăn và đặt ra câu hỏi rằng liệu chạy bộ hay đi bộ tốt hơn? Trong bài viết ngày hôm nay mời bạn cùng https://dongtrunghathaoogafa.vn/ đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này và “bỏ túi” những nội dung hữu ích khác cho sức khỏe liên quan tới hai loại hình vận động này nhé!

Kiến thức chung về chạy bộ và đi bộ

Với những người ưa thích các hoạt động thể dục thể thao thì chạy bộ và đi bộ là hai hình thức vận động tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Mục tiêu của cả người chạy bộ và đi bộ đó chính là có thể cải thiện sức khỏe, độ dẻo dai cũng như tinh thần bền bỉ của mình. Chính vì vậy mà chúng ta không nhất thiết phải so sánh quá mức, đặt nặng vấn đề xem chạy bộ hay đi bộ tốt hơn.

Cá nhân thích vận động, đốt cháy lượng calo lớn hoặc giảm cân nhanh chóng thì sẽ ưu tiên chạy bộ hơn. Song song với đó, đi bộ cũng có những tác dụng tương tự nhưng sẽ thiên về việc duy trì cân nặng, độ bền bỉ, phù hợp với những người mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch, không thể vận động mạnh.

Lợi ích chung cho sức khỏe khi chạy bộ hoặc đi bộ

Các bài tập liên quan tới hai hình thức vận động này được chuyên gia sức khỏe đánh giá rất cao, đặc biệt là khi người tập luyện có thói quen duy trì hàng ngày.

Hoạt động sẽ giúp giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ béo phì.
Kiểm soát cân nặng và tăng cường đề kháng cho hệ miễn dịch.
Ngăn ngừa, hạn chế sự phát triển của các tế bào gốc tự do, gây bệnh.
Giúp người tập luyện có một trái tim khỏe hơn.
Kéo dài tuổi thọ trung bình.

Đặc biệt, chạy bộ hay đi bộ tốt hơn cũng sẽ giúp người tham gia cải thiện được được tinh thần, khiến họ luôn trong trạng thái vui vẻ, lạc quan, phần khởi và tràn đầy năng lượng.

So sánh mặt ưu nhược điểm của đi bộ và chạy bộ

Để trả lời câu hỏi chạy bộ hay đi bộ tốt hơn, mời bạn cùng dongtrunghathaoogafa.vn khám phá, phân tích mặt lợi ích và hạn chế của hai loại hình này.

Hoạt động chạy bộ

Đối với hoạt động chạy bộ sẽ có những ưu, nhược điểm dưới đây:

Ưu điểm:

Tiêu hao lượng lớn calo trong thời gian ngắn, phù hợp với mục tiêu ép cân nhanh.
Thời gian tập luyện linh hoạt hoạt, địa điểm đa dạng như: công viên, sân vận động,…
Thích hợp với mọi độ tuổi và đối tượng khác nhau.

Nhược điểm:

Dễ hao hụt thể chất, mệt mỏi trong quãng thời gian tập luyện ban đầu.
Nguy cơ chấn thương từ 20% – 70% do các nguyên nhân phổ biến: không khởi động, khởi động không đúng, vấp ngã,…

Hoạt động đi bộ

Xét về khía cạnh ưu điểm và nhược điểm của hoạt động đi bộ, bạn đọc có thể tham khảo những nội dung được đội ngũ chuyên gia của chúng tôi biên soạn dưới đây:

Ưu điểm:

“Đốt” cháy lượng calo ổn định, rèn tính kiên trì, nhẫn nại.
Tập luyện được mọi lúc mọi nơi, trong nhà hay ngoài trời.
Phù hợp cho các thành viên trong gia đình vừa tập luyện, vừa trò chuyện, gắn kết.

Nhược điểm:

Tốc độ giảm cân chậm hơn so với chạy bộ.
Nguy cơ chấn thương từ 1 – 5%, chủ yếu là do vấp ngã.

Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn?

Các nhà khoa học sau khi tiến hành nghiên cứu trên các đối tượng vận động hai hình thức này, có cân nặng từ 60kg – 65kg đã chỉ ra, với cường độ chạy bộ trong vòng 7km, người tham gia đốt cháy được 600 calo. Còn nếu đi bộ trong vòng 5km thì con số calo tiêu hai chỉ là 320 calo.

Để giảm 0.5 kg, con người phải đốt cháy được 3500 calo. Chính vì vậy, chạy bộ sẽ tốt hơn đi bộ nếu như bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh.

Đối với người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, chưa quen hoạt động mạnh, dễ bị “sốc”, dongtrunghathaoogafa.vn khuyên bạn nên kiên trì đi bộ để lấy lại vóc dáng mong muốn. Đây cũng là phương pháp để cung cấp năng lượng cho trái tim và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn.

Những rủi ro khi tập luyện mà bạn cần lưu ý

Hoạt động thể chất là tốt, nhưng nếu vận động quá sức hoặc tập luyện trong cường độ cao sẽ khiến cho người tham gia chạy bộ hoặc đi bộ gặp phải các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Hoạt động chạy bộ không đúng cách, lạm dụng, “vắt kiệt” sức lực sẽ khiến bạn có thể bị: gãy xương, ức chế cơ, nẹp cố định phần ống chân hoặc hội chứng ITB.

Đi bộ tưởng chừng như an toàn hơn nhưng nguy cơ chấn thương cũng lên tới từ 1- 5%, người đi bộ sẽ cảm thấy đau dai dẳng đặc biệt là ở bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc ống chân kéo dài.

Nhìn chung, để trả lời câu hỏi chạy bộ hay đi bộ tốt hơn, người tập luyện cần xét trên nhiều phương diện khác nhau: mục đích vận động, thời gian, sức khỏe, tuổi tác,… Cả hai loại hình này đều mang tới những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Tuy nhiên, người tập luyện cũng cần lưu ý rằng không nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe luôn ở tình trạng tốt nhất. Cách tốt nhất là hãy kết hợp chéo giữa chạy bộ và đi bộ để có được vóc dáng chuẩn và cơ thể khỏe mạnh nhất nhé!