8 thực phẩm giàu melatonin giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Melatonin là loại hormone quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ và đồng hồ sinh học của cơ thể con người. Thiếu hụt melatonin sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó ngủ hoặc mất ngủ nhất là đối với người già. Để cải thiện vấn đề này, mời bạn cùng Đông Trùng Hạ Thảo khám phá các loại thực phẩm giàu melatonin giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Melatonin là gì?

Melatonin là hormone do tuyến tùng trong cơ thể tiết ra. Bên cạnh đó, chúng còn có thể tồn tại ở một số loại thực phẩm và được bào chế thành dược phẩm giúp những người đang bị thiếu hụt melatonin bổ sung khi cần thiết.

Loại hormone này thường được tiết ra vào ban đêm giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất, khi trời về sáng chúng sẽ giảm dần. Ngoài khả năng hỗ trợ giấc ngủ, melatonin còn chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện các vấn đề về thị lực hiệu quả. Bên cạnh đó, hormone này cũng có nhiều công dụng khác nhau hỗ trợ bảo vệ sức khoẻ mỗi người.

Các thực phẩm giàu melatonin cải thiện giấc ngủ

Melatonin không chỉ được điều chế thành dược phẩm mà bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm chúng qua các loại thực phẩm gần gũi, quen thuộc với chúng ta. Dưới đây là một số thực phẩm giàu melatonin dành cho bạn tham khảo.

Trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm giàu melatonin và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như đạm, sắt. Bổ sung trứng trong chế độ ăn uống cũng là cách sản xuất melatonin từ thực phẩm hiệu quả và mang lại sức khoẻ tốt nhất cho người dùng.

Sữa

Một ly sữa ấm mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Trong sữa có hàm lượng melatonin cao hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Từ đó hãy tạo cho mình thói quen uống sữa vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Cá

Cá không chỉ giàu axit béo omega-3 mà chúng còn là thực phẩm giàu melatonin. Việc thêm cá vào thực đơn ăn uống không chỉ giúp sản xuất melatonin mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu,…

Các loại hạt, các loại đậu

Các loại và các loại thực phẩm thuộc họ đậu cũng có hàm lượng dinh dưỡng cao cung cấp thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ, hạt bí cung cấp khoáng chất, magie dồi dào giúp sản xuất melatonin hiệu quả. Hạnh nhân cũng là loại hạt giàu melatonin hỗ trợ cải thiện giấc ngủ mỗi đêm.

Bên cạnh đó, các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng chứa lượng lớn vitamin B tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, thành phần này cũng giúp melatonin phát triển mạnh mẽ ở tuyến tùng.

Chuối

Chuối cũng được xếp vào trong danh sách top thực phẩm giàu melatonin giúp cải thiện giấc ngủ tốt nhất. Trong loại quả này có magie, kali, vitamin B6 có chức năng kích thích quá trình sản xuất melatonin. Nhờ đó, hormone này được tiết ra nhiều hơn và đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ chất lượng.

Cam

Như bạn đã biết, cam là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C rất cao nên chúng thường có vị chua. Bên cạnh đó, trong cam cũng có lượng lớn canxi và vitamin B có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh melatonin của tuyến tùng ở não bộ. Tuy nhiên, khi uống nước cam bạn nên lựa chọn thời điểm sáng hoặc trưa, tránh uống buổi tối bởi điều này rất dễ gây dẫn đến sỏi thận và gây mất ngủ.

Dứa

Dứa là loại trái cây nhiệt đới có chứa lượng lớn melatonin cao hơn cam, kiwi rất nhiều. Bạn có thể bổ sung melatonin để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, khó ngủ từ loại quả này. Khi dùng, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước để uống mỗi ngày.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được đánh giá là loại trà hỗ trợ cải thiện giấc ngủ rất tốt. Trong trà có chứa lượng lớn apigenin giúp tăng cường khả năng sản xuất melatonin của tuyến tùng. Bạn hãy tạo lập thói quen uống trà hoa cúc mỗi tuần từ 2 đến 3 tách trà để có chất lượng giấc ngủ được cải thiện nhé.

Cách sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể

Ngoài cách sử dụng các thực phẩm giàu melatonin bạn có thể tham khảo một số cách sản xuất melatonin tự nhiên sau đây.

• Tắm nắng mặt trời thường xuyên giúp sản xuất serotonin, đây là hormone tiền thân của melatonin.
• Melatonin sản xuất mạnh mẽ khi trời tối. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc với ánh sáng nhiều vào ban đêm, nhất là ánh sáng xanh sẽ làm giảm quá trình sản sinh melatonin.
• Cà phê có hàm lượng melatonin cao nhưng nếu uống trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mất ngủ, ngủ trằn trọc và không sâu giấc. Vì vậy, thời điểm lý tưởng để uống cà phê thúc đẩy sản xuất melatonin là vào buổi sáng.
• Tryptophan cũng là tiền thân của melatonin có nhiều trong gạo lứt, dừa, các loại thịt trắng, sữa chua,… Nếu bạn tăng cường bổ sung tryptophan thì melatonin theo đó cũng được sản sinh nhanh chóng.

Bài viết dongtrunghathaoogafa.vn mang đến đã giúp bạn tìm ra những loại thực phẩm giàu melatonin có công dụng hỗ trợ, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một giấc ngủ chất lượng là điều ai cũng mong muốn sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon nhất bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm kể trên nhé.