Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh, hiệu quả

Sở hữu một thân hình khỏe mạnh, dẻo dai với vóc dáng thon thả là niềm mơ ước của các cô nàng mũm mĩm. Trong các phương pháp giảm cân thì nhịn ăn gián đoạn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao về mức độ hiệu quả. Vậy cùng bài viết tham khảo cách nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng thành công.

Tìm hiểu nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh là cách đốt mỡ thừa hiệu quả, mà bạn chỉ được phép ăn trong khung giờ nhất định, hoạt động trên nguyên lý hoạch định rõ ràng về khung thời gian “ăn” và “nhịn”. Trong thời gian nhịn, bạn chỉ được phép uống các loại nước không chứa calo như nước lọc, trà thảo mộc, nước uống đông trùng hạ thảo hoặc cà phê không đường…

Không giống như các phương phương pháp ăn kiêng khác, nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh không hà khắc thực phẩm hay lượng calo nạp vào cơ thể, chỉ quy ước khung giờ ăn và uống. Vì thế mà nhiều người rất ưa chuộng chế độ này, vì có thể ăn được các món khoái khẩu với lượng vừa phải, hạn chế được cảm giác thèm ăn.

Nhịn ăn gián đoạn là hoạch định rõ ràng giữa thời gian ăn và uống để giảm cân hiệu quả

Các chế độ nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh hiệu quả

Dưới đây là các cách nhịn ăn gián đoạn giảm cân được nhiều cô nàng áp dụng và đạt thành công. Cụ thể là:

Nhịn ăn gián đoạn 16/8

Một kế hoạch giảm cân hiệu quả, cho phép bạn ăn trong vòng 8 giờ một ngày, 16 giờ còn lại là nhịn ăn. Đa phần, mọi người sẽ chọn khung giờ ăn từ 9h sáng tới 5h chiều, số giờ còn lại là nhịn ăn, chỉ uống nước. Đây là khoảng thời gian nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh có tính hiệu quả cao, bởi bạn hoàn toàn thưởng thức được bữa sáng tràn đầy năng lượng.

Nhịn ăn gián đoạn 5:2

Đây là một trong các cách nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh được nhiều cô nàng thực hành. Phương pháp 5:2 cho phép bạn ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất trong 5 ngày, 2 ngày còn lại (thông thường là thứ hai và thứ năm) lượng calo giảm xuống chỉ còn ¼, duy trì ở mức 500-600 calo.

Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh

Khi bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, chuyên gia khuyên bạn nên chọn thực phẩm dưới đây, hạn chế thức ăn nhanh và đồ đóng hộp:

Trái cây: Táo, chuối, cam, quýt, đào, lê, bơ, các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi, dâu tây)…
Rau xanh: Rau lá xanh đậm, bông cải xanh, cải bó xôi, súp lơ, dưa chuột, cà chua…
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa, hạt diêm mạch.
Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất, bơ và dầu dừa.
Nguồn protein: Thịt bò, cá béo, trứng, ức gà, các loại đậu…

Việc áp dụng 1 trong 2 cách nhịn ăn gián đoạn giảm cân ở trên, sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

Giảm cân: Việc nhịn ăn gián đoạn cho phép bạn ăn ít bữa hơn, đồng nghĩa cơ thể hấp thụ calo ít, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và cân nặng được giảm đáng kể.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2: Một số nghiên cứu cho rằng, nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh làm cho nồng độ insulin giảm, kiểm soát được lượng đường huyết ở mức ổn định, từ đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cải thiện chức năng não bộ: Nhịn ăn gián đoạn còn cải thiện sức khỏe hệ thần kinh, ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer, Parkinson và đột quỵ.

Ngoài các lợi thế được đề cập ở trên, nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh còn giảm phản ứng viêm, tăng cường tuổi thọ, chống lão hóa, cải thiện độ dẻo dai… Để có được thân hình săn chắc, cân nặng giảm, khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn, yêu cầu bạn phải kiên trì, có quyết tâm cao…

Nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tim mạch và não bộ

Nếu thực hiện đúng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh và vòng eo “con kiến”. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc 1 trong các đối tượng như sau, không nên thực hành nhịn ăn ngắt quãng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, đó là:

Trẻ em và thanh thiếu niên có độ tuổi dưới 18.
Người có tiền sử rối loạn ăn uống, mắc bệnh dạ dày và đường ruột.
Người mắc bệnh huyết áp thấp, đái tháo đường.
Phụ nữ đang chuẩn bị hành trình làm mẹ hoặc cho con bú.

Trong quá trình nhịn ăn gián đoạn, bạn nên làm gì?

Giai đoạn đầu, áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh là điều không dễ dàng đối với hầu hết mọi người, khó cưỡng lại sự thèm ăn. Trong quãng thời gian nhịn ăn, bạn nên uống các loại nước không có calo, đi bộ hoặc tập yoga, hay đạp xe… để não bộ tập trung cho các hoạt động này, kìm hãm sự thèm thuồng.

Trong quá trình thực hiện nhịn ăn gián đoạn, có thể đi bộ để ngăn cơn thèm ăn

Hi vọng qua bài viết này, bạn đã có nhiều thông tin về phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân nhanh. Tùy theo tình trạng sức khỏe và cân nặng mà lựa chọn kế hoạch giảm cân cho hợp lý, để đảm bảo an toàn bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng.