Toplist thực phẩm tốt cho xương giúp bạn cải thiện sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương phát triển hoàn thiện và chắc khỏe, hạn chế tối đa trường hợp thoái hóa. Chính vì vậy việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho xương sẽ giúp bạn phòng ngừa được bệnh lý liên quan đến xương và các bộ phận khác. Bên cạnh những đồ ăn giàu canxi và vitamin D thì đâu là sản phẩm bạn nên lựa chọn? Mời bạn cùng https://dongtrunghathaoogafa.vn/ khám phá nhé!

Chế độ dinh dưỡng có tác động như thế nào đến hệ xương

Xương khớp là vấn đề không chỉ cần quan tâm ở người lớn tuổi mà ngay cả người trẻ cũng phải có nhận thức đúng và tích cực trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, phát triển hệ xương khớp chắc khỏe.

Chế độ dinh dưỡng điều độ, hợp lý có thể giúp:

• Hạn chế tình trạng viêm và ngăn ngừa tổn thương: Các chất dinh dưỡng khi được bổ sung đầy đủ sẽ giúp cho khớp phát triển ổn định, chống lại tình trạng viêm thường gặp và hạn chế các tổn thương xảy ra. Nhóm thực phẩm tốt cho xương là các loại thức ăn giàu vitamin A, C, E, có trong thực phẩm hàng ngày.
• Giảm áp lực cho hệ xương: Khi biết xây dựng chế độ ăn phù, cân nặng của bạn sẽ được duy trì ở mức ổn định, từ đó giảm bớt áp lực, đảm bảo cho hệ khung xương luôn vận động linh hoạt và chắc khỏe.
• Cải thiện các triệu chứng viêm khớp: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, người mắc bệnh viêm khớp thường có lượng cholesterol cao. Phương pháp điều trị cho các bệnh nhân gặp phải vấn đề này đó chính là giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể.

10+ thực phẩm tốt cho xương mà bạn không nên bỏ lỡ

Không để bạn đọc phải chờ lâu, ngay dưới đây chính danh sách top 10 thực phẩm tốt cho xương khớp nhất được đội ngũ chuyên gia của dongtrunghathaoogafa.vn sưu tầm và nghiên cứu.

Rau xanh

Có thể bạn chưa biết, lượng canxi mà xương nhận được từ các loại rau xanh cũng rất quan trọng. Rau có chứa canxi thường là những giống màu có màu xanh đậm như: bắp cải, cải xoăn, rau chân vịt,…

Trung bình cứ một bát rau nấu chín sẽ cung cấp khoảng 200 miligam canxi. Ngoài ra, trong rau xanh còn chứa nhiều vitamin K – yếu tố góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở mọi lứa tuổi.

Khoai

Nếu như bạn nghĩ rằng chỉ có canxi mới giúp xương phát triển thì đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Magie là chất xúc tác, cân bằng vitamin D để xương được cứng cáp hơn. Đồng thời Kali đóng vai trò trung hòa axit trong cơ thể, giúp lọc canxi khỏi xương.

Ví dụ, chỉ đơn giản với một củ khoai lang cỡ vừa, nướng chín, thơm phức bạn đã có thể bổ sung 31 miligam Mg và 542 miligam K cho hệ xương của mình thêm khỏe mạnh.

Trái cây chứa vitamin C

Ít ai ngờ tới rằng, vị chua của vitamin C trong các loại trái cây sẽ đóng vai trò là một người “bảo vệ”, giúp bạn không bị loãng xương, đặc biệt là hoa quả có múi. Thực tiễn khoa học đã chứng minh, một quả bưởi đỏ cung cấp xấp xỉ 91 mg vitamin C – lượng vitamin nhóm này mà bạn cần trong cả ngày.

Nếu không thích ăn bưởi, bạn đọc cũng có thể chuyển sang dùng cam trong các bữa ăn, vì lượng vitamin C trong cam khá cao, tương đương khoảng 83 mg/quả.

Sung

Không thể thiếu trong danh sách những loại thực phẩm tốt cho xương đó chính là quả sung. Với định lượng 5 quả nhỏ, sung cung cấp tới 90mg canxi. Nếu không có sung tươi, bạn cũng có thể tìm kiếm canxi trong các sản phẩm sung khô.

Thật bất ngờ khi một quả sung được sấy khô chứa 121 mg canxi, đặc biệt tốt cho sự phát triển của hệ xương.

Cá hồi

Vitamin D trong các hồi giúp cơ thể người sử dụng hấp thụ canxi và axit béo omega-3 tốt hơn, xây dựng cho xương một hệ thống “rào bảo vệ” vững chắc.

Nếu không có điều kiện chọn mua cá hồi tươi thì bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm cá hồi đóng hộp để bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết và quan trọng này nhé!

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân thông thường nếu có vị hơi khó ăn thì bạn có thể chuyển sang sử dụng bơ hạnh nhân (được làm từ hạnh nhân nghiền và muối) để bổ sung canxi vào xương. Trong hai muỗng canh hạnh nhân, các nhà khoa học ước tính được lượng canxi dung nạp khoảng 112 mg. Ngoài ra thì hạt cũng chứa kali và các chất dinh dưỡng khác, góp phần vào việc phát triển hệ xương chắc khỏe.

Sữa

Thực phẩm tốt cho xương quen thuộc nhất mà chúng ta biết đó chính sữa. Lượng dinh dưỡng và canxi mà mỗi ly sữa mang lại góp phần quan trọng trong việc giúp xương trở nên cứng cáp.

Ở giai đoạn vàng phát triển của trẻ, các chuyên gia thường khuyến cáo phụ huynh bổ sung sữa hàng ngày cho bé, để trẻ được phát triển chiều cao tốt nhất.

Đậu phụ

Một thực phẩm tốt cho xương khác mà dongtrunghathaoogafa.vn muốn giới thiệu tới bạn đó chính là đậu phụ – món ăn quen thuộc của các nước châu Á. Một bát đậu phụ cung cấp hơn 800 miligam canxi.

Ngoài ra, đối với phụ nữ đã mãn kinh, chất isoflavone trong đậu còn giúp họ tránh được các bệnh về xương và khớp.

Mận khô

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sử dụng mận khô hàng ngày giúp bạn bổ sung canxi, vitamin nhóm D, làm tăng mật độ xương và hạn chế quá trình lão hóa khớp.

Mật ong

Tuy ngọt giống đường nhưng mật ong lại là một nguồn canxi quý giá mà bạn không thể bỏ qua. Mật ong phết ngoài các món nướng sẽ giúp tăng lượng canxi hấp thụ vào cơ thể vì chỉ với một muỗng cà phê mật, bạn đã bổ sung cho xương 41 mg canxi.

Chúng tôi mong rằng với bài viết trên, độc giả sẽ “bỏ túi” cho mình được danh sách những thực phẩm tốt cho xương để cải thiện một bộ xương cứng cáp và chắc khỏe.