Đau đầu ăn gì tốt? 8 thực phẩm điều trị đau đầu hiệu quả

Đau đầu là tình trạng hơn 86% dân số trên thế giới gặp phải ít nhất một lần trong đời. Ngoài việc chữa trị bằng các loại dược phẩm, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cải thiện vấn đề này. Cùng Đông Trùng Hạ Thảo tìm hiểu các loại thực phẩn điều trị đau đầu để trả lời cho câu hỏi đau đầu ăn gì tốt tại bài viết dưới đây nhé.

Đau đầu ăn gì tốt?

Đau đầu có thể xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, dù bởi tác động nào thì chúng cũng đều khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Dưới đây là 08 loại thực phẩm hữu ích giúp bạn giảm đau đầu và bổ sung chất dinh dưỡng nuôi toàn bộ cơ thể.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm rất giàu omega-3, một loại chất béo không bão hoà và vitamin B1 tốt cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh. Thêm cá hồi vào thực đơn hàng ngày của bạn cũng là một cách phòng ngừa tình trạng tiểu cầu ngưng tự hiệu quả, đây chính là nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu xuất hiện. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn có tác dụng giảm viêm giúp bạn chống lại chứng đau đầu.

Khoai lang

Khoai lang không chỉ là một món ăn thơm ngon mà còn là thực phẩm trả lời cho câu hỏi đau đầu ăn gì tốt. Hàm lượng vitamin C, B1 và kali dồi dào trong khoai lang có tác dụng rất tốt trong việc giảm cơn đau đầu, giúp bạn lấy lại bình tĩnh mỗi khi căng thẳng.

Dưa hấu

Dưa hấu được biết đến là loại trái cây giải khát rất tốt vào mùa hè. Trong quả dưa hấu có chứa lượng nước dồi dào và rất giàu magie giúp giảm thiểu tình trạng đau đầu của người bị. Đặc biệt, những ai có triệu chứng đau đầu kèm buồn nôn thì nên sử dụng loại quả này.

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm mật ong, gừng để tăng công dụng của thức uống này.

Quả sung

Quả sung tuy có kích thước nhỏ bé nhưng chúng lại có hàm lượng kali rất cao giúp giảm viêm, giảm đau đầu hiệu quả. Do đó, sung đã được xếp vào một trong những thực phẩm đau đầu ăn gì tốt. Ngoài ra, loại quả này còn có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu, giảm tình trạng táo bón và cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hoá, hệ tuần hoàn.

Hạnh nhân

Bạn đang tìm kiếm thực phẩm đau đầu ăn gì tốt? Vậy thì hãy tham khảo ngay loại hạt giàu dinh dưỡng chính là hạnh nhân.

Trong hạnh nhân có hàm lượng magie cao giúp mạch máu được giãn, từ đó giảm thiểu sự căng thẳng, cân bằng lại nồng độ hóa chất não bộ và làm giảm hiện tượng đau đầu rất tốt. Ngoài hạnh nhân, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại hạt khác như hạt điều, đậu, ngũ cốc đều có lượng magie dồi dào.

Rau chân vịt

Rau chân vịt hay cải bó xôi là loại rau có lượng lớn magie và vitamin B12 rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, đây cũng là thành phần làm giảm những cơn đau đầu thường xuyên một cách hiệu quả, an toàn mà bạn không cần dùng đến thuốc.

Bơ

Quả bơ cũng là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn trả lời câu hỏi đau đầu ăn gì tốt. Loại quả này giàu các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin giúp bạn loại bỏ cơn đau đầu dữ dội nhanh chóng. Bên cạnh đó, bơ cũng còn nhiều tác dụng thần kỳ khác như hỗ trợ giảm cân, bảo vệ hệ tim mạch và phòng tránh bệnh đau đầu.

Socola đen

Magie là thành phần chính có tác dụng hỗ trợ điều trị, giảm thiểu tình trạng đau đầu tốt nhất. Ngoài các thực phẩm trên, socola đen cũng góp phần làm giảm chứng đau đầu hiệu quả bởi chúng chứa lượng lớn magie trong thành phần.

Hơn nữa, socola đen cũng chứa phenylethylamine, một chất phát triển thần kinh giúp người dùng luôn cảm thấy vui vẻ, tinh thần thoải mái và giảm cảm giác đau. Tuy nhiên, khi ăn socola bạn nên ăn liều lượng vừa phải để tránh bị mất ngủ bởi caffeine có trong đó.

Đau đầu nên kiêng ăn gì?

Ngoài việc tìm hiểu đau đầu ăn gì tốt thì bạn cũng cần lưu ý những thực phẩm không nên ăn khi đang có triệu chứng đau đầu.

• Thực phẩm có chứa tyramine: Tyramine là hợp chất dẫn đến tình trạng đau đầu. Thành phần này được tìm thấy trong các thực phẩm lên men, ủ muối như rượu vang, bia, thịt xông khói, phô mai lên men,… Do đó, bạn không nên sử dụng chúng khi đang có chứng đau đầu.
• Thực phẩm có MSG: MSG là hợp chất tăng gia vị có nhiều trong các thực phẩm ăn như mì gói, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Một số người nhạy cảm rất dễ phản ứng với thành phần này nên để an toàn, bạn không nên sử dụng chúng.
• Thực phẩm có chứa nitrat và nitrit: Đây là hai thành phần có thể làm giãn nở các mạch máu trong não bộ, từ đó gây ra tình trạng đau đầu. Khi đó, bạn không nên ăn các thực phẩm chứa chúng như xúc xích, thịt hộp, thịt muối.
• Các thực uống có chứa cồn cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu thường xuyên mà bạn không nên sử dụng.

Phương pháp phòng ngừa đau đầu

Để khắc phục tình trạng đau đầu ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể tham khảo một số cách phòng ngừa chứng đau đầu sau đây:

• Tạo thói quen ăn uống khoa học, hợp lý và ngủ đủ giấc, tránh thức khuya để đảm bảo não bộ và các hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi.
• Tập thể dục đều đặn vừa là cách bảo vệ sức khỏe, giảm stress vừa có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu lên não hiệu quả. Từ đó làm giảm nguy cơ bị đau đầu.
• Mặc dù caffeine có khả năng làm giảm chứng đau đầu tạm thời nhưng nếu ngưng sử dụng, bạn có thể sẽ tiếp tục gặp phải vấn đề này. Vì vậy, bạn hãy giảm thiểu tối đa lượng caffeine sử dụng hàng ngày.
• Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách phòng ngừa chứng đau đầu hiệu quả và an toàn. Bạn có thể bổ sung nước lọc, nước khoáng và dùng thêm các loại nước ép trái cây, nước hầm,…

Với những gợi ý dongtrunghathaoogafa.vn mang đến, hy vọng bài viết giúp bạn có thể biết được đau đầu ăn gì tốt và đau đầu nên kiêng ăn gì. Từ đó hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm thiểu chứng đau đầu, bảo vệ sức khoẻ của mình nhé.